g bialka

[...] indyka 25 g orzechow wloskich 3 posilek 300 gram ryby (sola . morszczuk , mintaj ) plus 30 ml oliwy z oliwek jak lubisz lososia to moze byc losos i w te miejsce odejmujesz 10 ml oliwy z oliwek 4 posilek po treningu 3 miarki bialka plus 100 gram daktyli badz 4 jablka badz banany 5 posiłek 200 gram twarogu plus kieliszek oliwy z oliwek

Na forum wyczytałem że według badań 1.6g białka/kg to wystarczająca ilośc a tłuszcz może być do 35% w diecie więc dlaczego tak?Wiec rób tak jak wyczytałes na forum i testuj na sobie a potem wyciągniesz wnioski czy ci wystarczył taki podział makro i jeśli stwierdzisz ze było ok to widocznie taki podział makro był dla ciebie odpowiedni . Podaż [...]

Witam Na początek kilka informacji natury ogólnej. Przez sierpień postaram się lekko zredukować wagę, wrzesień, październik i listopad lekkie rozprężenie, utrzymanie formy, od grudnia zaczynam robić masę. Obecnie moja dieta i suplementacja wygląda mniej więcej tak 7:00 posiłek 1 150g płatków owsianyh na wodzie + 40 g odżywki białkowej koncentrat [...]

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 85 x 24 = 2040 kcal 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2040 x 1,3 = 2652 kcal Współczynnik aktywności: Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Już wiem, że muszę dostarczyć minimum 2652 kcal. [...]

maltodekstryny,glukoza,koncentrat białka serwatki WPC, monohyndrat kreatyny ,l-glutamina w 100 g 15 bialka 80,4 wegli 0,8 tluszcze monohydrat kreatyny 5000mg l-glutamina 2000mg wartosc energetyczna 389 kcal to cały skład gainera 90 zł z przesyłką za pobraniem 100

jezeli chodzi o tluszcze to mozna je dostarczyc bez problemu bo nie trzeba ich dawac tyle co wegli i bialka.Odgrywaja one ogromna role i musisz zakupic oliwe z oliwek i ew. tran Posiłek 1 musli z mlekiem (białko 13,96g, tł. 7,21 węglow. 59,18) RAZEM Kcal 343 daj bialko np. twarog i lyknij 5 g tranu Posiłek 2 (to II sniadanie na uczelni stąd nic [...]

O jak bardzo miło przywitać w dzienniczku na raz obie szefowe:) Obli, dziś np nie ma ale niestety co chwilę powraca ten kwaśny smak. Zwłaszcza po kawie albo po posiłkach gdzie jest sporo białka...może powinnam powalczyć z nałogiem i ją odstawić jednak albo pić max jedną kawe dziennie? Uwielbiam ją i pozwala mi pracować w biurze na wysokich [...]

Oj tak :) Jednak zawziętość w ciągu ostatnich 3 dni mniejsza bo złapało mnie przeziębienie - treningów brak, miska czysta ale za mało białka zdecydowanie. U mnie to zawsze fizyczna zniżka idzie w parze ze zniżką psychiczną więc dzień mam dziś do doopy - w pracy źle, na polu zimno, do wiosny daleko, w lodowce pusto, w autobusie tłoczno... @@-) [...]

332 g białka? Daj 2g-2,5g na kg masy ciała.

WHEY 100 - 900 G High Performance Pure Protein Ideal for Gaining Muscle and Weight Control! - Najlepsze białko dla wzrostu mięśni - Szeroka gama wyszukanych smaków - Czysty koncentrat białka serwatkowego NOWOŚĆ – SMAK NATURALNY WHEY 100 zawiera 100% najwyższej jakości koncentratu białka serwatkowego, który jest idealnym źródłem [...]

Mam 16 lat 173cm wzrost i ważę 65 kg(początkujący). Informacje dotyczące moje zapotrzebowania dziennego znajdziecie na pierwszym obrazku. Jeśli dieta jest dobra pozostaje tylko wstawić ilość spożycia carbo i sp80 (dostosować do deficytu białka i węglowodanów). I ot was najbardziej proszę o skorygowanie błędów. Napisania mi ile mam brać [...]

a obecnie do ilu g uciales wegle, tluszcze i białka dziennie ile miej wiecej pochlaniasz ?

Witajcie. Jak widzicie jestem jak zwykle - z doskoku. Cholera ostatnie dni są bardzo ciężkie i nawet nie mam czasu wrzucić żadnych fotek i wypisek - przepraszam, ale wczoraj znów pracowałem do baaardzo późna, poszedłem na trening i spać. Wczoraj trening pleców, split już elegancko . Podciąganie na drążku 4x12-15 - 12x - 10x - 8x - 8x bez szału [...]

[...] + 70g durum + warzywa (przed treningowy) - 30g carbo + 30g bialko (szejk po treningu) - 150g kurczaka + 100g durum + warzywa - 125g twarogu + 30g oliwy + warzywa + 30g bialka Ale w ostatnim tygodniu za dużo podjałem w pracy, bo wszyscy tam lubią sobie popić cole i pojeść słodycze, ale ja już się ogarniam. Wyczaiłem sytuacje, i tak już mnie [...]

jak na masę to 4g - 6g węglowodanów na 1kg masy 2g białka na 1 kg masy ciała i 1,5 g tłuszczy

za duzo białka niby czemu ? po odjeciu bialka roslinnego zostaje jakies 2.2 g/kg masy ciala wiec jak na mase to i tak nie za duzo

Dokładnie. Z ciekawości również poważyłem i miarka pełna, płaska białka zawiera 37g proszku, sama miarka waży 7 g lub 8g. Także lekka górka jest w tej miarce.

1. 2 jajka + płatki owsiane 50g + 20g orzechów //OK 2. słonecznik 30g + 2 kromki żytniego chleba + 2 jajka //zamień słonecznik na orzechy włoskie albo oliwę 3. 30g orzechów włoskich + owoc 200g (pomarańcz lub jabłko) //brak białka, dodaj kawałek mięsa/ryby 4. Chude mięso/ryba 200g + ryż brązowy/makaron brązowy 50g //OK TRENING SIŁOWY 5. Chude [...]

[...] i tak jak dzis na 21 godz ide do pracy a wiec zrobilem koktajl 80g tych platkow , 250ml mleka, 30 g odzywki bialkowej i troche ryzu. Czy to bedzie dobry posilek zastepczy? bialka w tym posilku jest wystarczajaco, weglowodanow moze troche brakuje tylko w moim dziennym btw i tak przekraczam troche norme, Chyba nic sie nie stanie jak bedzie w tym [...]

Ja staram się poprostu narazie jeść 2700kcal , tak wyliczyłem a makro wychodzi jak wychodzi tłuszczy staram sie jeść 1g na kg , białka koło 1.7-2.2 g mam a węgle to reszta :) Dziś pozwoliłem sobie zjeść w kfc sałatke piccante z sosem vinaigrette , i szczerze taka w kit ;p